隨著疫情改變生活模式，民眾的健康意識抬頭，根據體育署的最新統計指出，目前高達8成的國人皆有運動習慣(註1)，不過在追求健康體態、增強免疫力的同時，運動傷害也隨之增加，因此認識相關預防及解方非常重要！
註1：i運動資訊平台 中華民國111年運動現況調查
正夯的全民運動？
正夯的全民運動？
國人最愛的運動前5名依序為：健走、跑步、單車、有氧運動和登山(註2)。全民運動趨勢你跟上了嗎？
註2：Yahoo和早安健康發起的運動健康大調查
你是高危險族群嗎？
你是高危險族群嗎？
「中年人」發生運動傷害的機率遠高於年輕人與樂齡族(註3)。運動時千萬要以自己的身體狀況為優先！
註3：常春藤預防醫學健康管理網站
運動傷害包含哪些？
運動傷害包含哪些？
凡是跟運動有關而發生的傷害都可列入範圍，如肌肉拉傷、足底疼痛。尤其以下半身肌肉最容易受傷。
常見的十大運動傷害迷思
你也有這些NG行為嗎？點擊下方問題打破你的運動傷害迷思
名家影音【打破運動傷害的迷思】
破解運動傷害迷思
- 裝備與暖身的重要性
- 如何避免居家運動傷害
- 關於延遲性的肌肉痠痛
- 夏日運動，嚴防熱傷害
- 身體因素也會造成運動傷害？！
- 戶外運動傷害的正確處理方法
守護圈四大助力，帶您動出好活力
暖身
每次10分鐘的熱身，可以減少運動傷害並提升鍛鍊效果。即使只運動半小時，也千萬不能跳過熱身程序！
肌力訓練
肌力訓練能增進骨骼密度、提高肌耐力！日常可從走樓梯、墊腳尖、深蹲來做訓練，記得要緩慢而持續才會有效。
裝備
合宜的運動裝備是預防傷害的第一步！視自己的用途、身型去選擇，也能讓運動更省力。
保持水分充足
流汗會使體內電解質不平衡，因此運動時需要補充比平時更多的水分，以預防脫水和抽筋。
維持姿勢正確
千萬別為了達成某動作，而以不正確的部位代償施力，很容易就會造成長期性傷害。
進行交替訓練
避免從事過度重複性的動作，能讓肌肉有時間修復，減低受傷風險。
肌肉拉伸
運動後的伸展及按摩可以幫助舒緩肌肉緊繃，並加速老廢物質的代謝。
抗發炎飲食
富含維生素、抗氧化物和Omega-3的食物，如鮭魚、糙米和低糖豆漿，都有助於維持體重及肌肉修復。
充足睡眠
把握23:00~2:00三小時的黃金睡眠時段，有助於促進肌肉生長以及修補受損的肌肉群喔！
適度休息
物理治療
安心加值
健康運動，讓我們從超慢跑開始吧
感到躍躍欲試，卻不知道從何下手？讓我們一起從「超慢跑」開始。 「超慢跑」是近年在日本興起的一項有氧運動，不僅可以做為慢跑的基本訓練，低強度的慢速跑也非常適合運動新手、年長者、肥胖族群等沒有運動習慣的人。 謹記「不酸、不痛、不硬、不喘」的口訣，一起在家健康運動吧！
1頭頸
抬頭挺胸，避免頸椎受傷
2腳掌
前腳掌再後腳跟，不要墊腳尖
3膝蓋
膝蓋彎曲，呈現ㄍ字型
4腳步
練習放輕腳步，穩定心跳
5頻率
小步伐、高步頻 (180步/分鐘)
準備好要超慢跑了嗎？
下載BAM讓你的超慢跑變有趣
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