撰文者：特約編輯張承宇
審閱者：曾崧華醫師
時下生活型態已和過去不同，許多人因為工作壓力大、沒時間運動、應酬等原因，讓高血壓、高血糖、高血脂等問題，肥胖人口也比過去成長，讓中風、心肌梗塞等嚴重心腦血管疾病不再是中老年人的專利，年輕人猝死也時有所聞。
因此無論年齡，每當到了天氣寒冷時總令人特別有感，身體略有不適或聽到路上救護車聲難免擔心，下一個坐上車的會不會是自己？
根據國健署統計，猝死的一大原因：腦中風，平均每44分鐘就會奪走一個人的性命，而且急救的黃金時間大約只有60分鐘～3小時，更顯示出事前預防的重要性。
日本一名腦神經外科專業的醫學博士，依據腦梗塞的成因大致將之分為三類，並提出了簡單的預防方法，幫助我們遠離中風。
腦梗塞中風原因不盡相同，可依成因簡單分三類
日本MIS集團橫濱新都市腦神經外科醫院院長、醫學博士森本將史表示，雖然都稱之為腦梗塞，但其實常見的腦梗塞依成因大略可分為三種類型，形成的原因不盡相同。
例如生活習慣不佳導致動脈粥狀硬化型的腦梗塞、老化而引發的腔隙性腦梗塞，以及心律不整可能造成的心源性腦梗塞等。森本將史針對了這三種類型腦梗塞更進一步說明：
1.動脈粥狀硬化型腦梗塞
動脈粥狀硬化型的腦梗塞和慢性病有更加深刻的關聯性，特別是高血壓、糖尿病、高血脂等動脈硬化相關疾病的人特別需要注意，腦血管阻塞而引起腦梗塞的機率更高。
2.心源性腦梗塞
心源性腦梗塞則可能是心律不整的其中一種「心房顫動」所引起的，許多人以為被診斷出心律不整並無立即的危險性，但其實盡早改善生活習慣是有必要的。
3.腔隙性腦梗塞
腔隙性腦梗塞雖然是腦部的老化現象，但壓力以及過度的吸菸、飲酒，也可能會讓腔隙性腦梗塞提前發作，務必多加留意。
簡而言之，雖然成因不同，但這三種類型的腦梗塞，都是可能透過改善生活習慣、慢性病的治療等方式來達到預防效果的。
平常注意生活習慣、心律不整不可大意，這樣預防腦梗塞降猝死風險
而針對這些類型的腦梗塞，森本將史提出了幾大預防要點，幫助我們降低中風的機率：
1.注意血壓、血糖
高血壓會引起動脈硬化，這會讓血液流動變得更差、更容易形成血栓，因此也會提高腦梗塞的風險。建議一般人血壓應控制在140mmHg以下，中風過的患者則建議維持在110～130mmHg收縮壓會更好。
日本岐阜大學研究所腦神經外科副教授矢野大仁也表示，除了高血壓以外，糖尿病會引起併發症，使患者罹患腦梗塞的機率比一般人要來得更高，因此控制血糖也很重要，務必就醫診治、積極控制血糖。
2.留意自身LDL膽固醇、三酸甘油酯數值
森本將史表示，如果我們體內俗稱「壞膽固醇」的LDL膽固醇含量高、俗稱「好膽固醇」的HDL膽固醇含量少，更容易引起動脈硬化。此外，三酸甘油酯數值高的人也有較高的動脈硬化風險，如家族中有高膽固醇傾向，也要比起一般人更加留意。
3.心律不整不宜放任不管
心房顫動、心臟週邊出現不正常的放電，會使血液流動變得不規則化、無法正常流動，可能因此更容易形成血栓，若血栓堵塞住腦部血管，就有可能引起腦梗塞。
因此，若在健康檢查後被發現有心律不整問題，則務必進行進一步的健康檢查。此外，平常有感到心悸、呼吸急促、心跳加速等症狀，也建議將自身狀況和醫師詳加討論。
4.注意補充水分
體內水分若不足，會讓血液變得更加黏稠、血管也更容易阻塞，這樣的情況在容易流汗的夏天更要注意。建議每天要喝滿500ml～1,000ml的開水，而且最好不要在口渴之後才喝，應少量、慢慢補充。
5.均衡飲食也很重要
愛吃醣類、高脂肪飲食等偏食的族群容易有動脈硬化問題，建議平常有意識地積極食用蔬菜、魚肉，同時也要注意避免吃太多，將體重維持在健康的狀態，才能讓血壓更穩定，使腦梗塞的機率降低。
6.適度運動
運動能幫助降低膽固醇，能讓血液流動更加健康，森本將史建議平常可透過多走路、少搭電梯等簡單方式來運動。
7.避免壓力
過度的壓力會讓血壓、心跳上升，久而久之會讓血管受損、引起動脈硬化。建議在感到疲勞時進行簡單的深呼吸、伸展運動等，能幫助活化副交感神經，達到降低血壓的效果。
8.避免飲酒過量
日本公益財團法人長壽科學健康網資訊指出，飲酒過量會導致肥胖、高血脂、高血壓、糖尿病等問題。而且蜘蛛膜下腔出血、腦出血的機率和飲酒成正比，因此請務必減少酒精攝取量。
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