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樂齡長照健康生活

【名家影音】居家肌力動起來・健康有備而來｜EP.03-蚌式外展

日期2026/10/22

點閱數27

走路、上下樓梯時，膝蓋總覺得不太舒服？除了關注膝蓋，也別忽略臀部肌群的訓練！🦵

跟著物理治療師帶你練習「蚌式外展」，透過彈力帶訓練側臀肌群，幫助維持下肢穩定。

💡動作小提醒：腳掌固定、膝蓋慢慢向外打開，感受側臀出力；若有疼痛，請勿勉強。

健康有備而來，意外防護不可少！為熟齡生活多一分準備，讓自在生活更安心！

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運動健身肌肉張力居家運動

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