撰文：南山人壽健康照護企劃部編輯群
健康顧問：《書心健康管理診所》院長 許書華醫師
當身體微恙時，您會選擇就醫、自行購買成藥，還是讓身體自然復原呢？根據健保署於民國106年的統計顯示，在從未使用健保卡的人口中，男性約是女性的2.5倍，顯示當身體出狀況時，男性有較高機率不會對外求援。然而當身體發出警訊時，您能夠有效掌握身體的情況嗎？
《書心健康管理診所》院長許書華醫師，特別針對不同年齡層男性身體的機能變化、生活作息可能形成的健康隱患，提供日常可行的保健預防訣竅，以及如何即早做好重大疾病的預防。
三十歲 預防壓力造成睡眠品質下降
三十歲男性正處於打拼階段，通常會面臨的問題多是因壓力引發的落髮、睡眠品質不佳等，以及因為工作加班或是捨不得睡而熬夜。許醫師特別指出，熬夜對於肝臟、腎臟都會形成傷害，並且可能會影響身體的整體機能，進而較難控制血糖或血壓等。
不過由於此時身體仍處顛峰的狀態，許醫師建議可以著重於建立穩定運動的習慣，減少熬夜及過度勞累的情形，並找到適合自己的舒壓方式；飲食上則建議避免重口味，盡量以天然食物為主。
四十歲 留意三高與代謝症候群
四十歲男性的危機，通常是源於三十多歲時的輕忽而引起的，例如：飲食作息不規律、沒有養成運動習慣，漸漸可能會有代謝症候群、以及糖尿病等問題浮現。
依據國民健康署統計，四十歲以上的民眾約近四成有代謝症候群的問題，許醫師指出，男性在四十歲開始會面臨肌肉量流失，就整體身體比例而言，體脂率也會跟著提高；腰圍若是超過90公分，則通常有六成左右都是因為代謝症候群導致，因此若要保持身體健康，男性可將腰圍目標設定在維持小於90公分，女性腰圍則建議維持在80公分以內。
另外，許醫師也特別提醒，這個階段可以開始養成固定三年一次健康檢查的習慣，並特別留意三高指數、尿酸指數、以及體脂肪率等。在飲食方面則建議減少高油、高鹽跟高糖食物的攝取，並從食物中多補充高纖與高鈣，也可以適量的補充綜合維他命。在身體方面，則可以多做有氧運動，或是依身體強況進行重量訓練增加肌肉。
五十歲 增加癌症項目的篩檢 密切掌握身體變化
若是前期身體保健做得好，整體狀態會是較穩定的；反之，若是長期輕忽三高、代謝症候群等問題，沒有做好慢性病的控制管理，可能會開始出現心血管疾病、痛風，並且也可能出現腎功能下降，慢性的攝護腺肥大導致性功能障礙等徵狀。
許醫師建議，五十歲以後的健康檢查項目中，除了留意腎功能及攝護腺功能之外，可以開始增加癌症的篩檢，尤其是男性好發的大腸癌、肺癌、口腔癌等，密切關注身體的變化。
