壓力大、亂熬夜,小心「火燒心」找上門!

日期2024/10/23
點閱數2555

撰文:南山人壽健康照護企劃部編輯群


現代人生活節奏快,時常處於高壓、緊繃的狀態,不僅會影響心理健康,更可能導致身體出現狀況,胃食道逆流就是常見的問題之一。

陳先生今年38歲,在會計公司上班的他,時常因力求工作表現而焦慮緊張,尤其每當季報的高峰期,壓力更是沉重到讓他幾乎喘不過氣,不僅睡不好、三餐也不規律。前陣子陳先生開始有胃脹氣、胸口灼熱、胃酸逆流的問題,起初以為只是消化不良,但是服用胃藥後症狀依然沒有改善,甚至有越來越嚴重的趨勢,才終於決定就醫。


胃酸「違規」逆流,這些初期症狀你也有嗎?

陳先生的案例並非少數,當人長期處於緊張焦慮或極大壓力之下,身體會釋放皮質醇(壓力荷爾蒙),使胃酸分泌增加;同時因為交感神經緊繃、副交感神經無法正常控制消化功能,會影響下食道括約肌(賁門)的閉合,使胃酸容易「違規」逆流至食道,刺激食道黏膜,引發灼熱感、胸口悶痛、胃脹氣等症狀。

胃食道逆流初期常見的症狀為胸口灼熱(火燒心)、胃脹氣、或胃酸逆流。尤其在食用辛辣、過酸、高油脂等食物後更容易出現。而當胃酸反覆侵蝕食道黏膜,症狀可能會逐漸惡化,變得更嚴重,開始出現嚴重的胸悶、吞嚥困難、聲音沙啞及長期咳嗽等問題。

若是長期輕忽胃食道逆流,可能會導致逆流性食道炎,導致食道狹窄、上消化道出血,甚至進一步引發巴瑞特氏食道(Barrett's Esophagus);尤其因巴瑞特氏食道有癌化的風險,增加罹患食道癌的機率,不能不謹慎看待。


作息亂、熬夜多,小心胃食道逆流找上門

除了壓力,作息不正常、不良的飲食習慣、以及體重過重、減重方式不當也都可能引發胃食道逆流。

暴飲暴食或長期熬夜都會干擾身體正常的消化節奏;不良的飲食與生活習慣如飲酒過量、常喝高糖分或碳酸飲料、抽煙,都會刺激胃酸分泌;體重過重、肥胖身材的族群,因腹壓較高直接對胃部造成壓力,也容易導致胃酸逆流。而若是在減重過程中採取極端的節食,則會使胃部長時間處於空腹狀態,使胃酸分泌過多,同樣會增加胃酸逆流的頻率。


「這3招」 和胃食道逆流說再見

上述陳先生的案例是因為壓力導致的胃食道逆流,平時生活建議多留意:

  • 飲食調整:減少酒精、咖啡、酸、辣、油炸等刺激性強烈的食物,並且在睡前兩小時內盡量不再進食。
  • 改變生活習慣:培養規律作息、減少熬夜、並避免用餐後立即躺下。
  • 壓力調節:若工作或生活中的壓力源無可避免,建議替自己分散、紓解壓力的方式,例如深呼吸、瑜伽、或是其他運動,幫助釋放壓力荷爾蒙,進而減少胃酸逆流。

若胃食道逆流的情況較為嚴重,除了改善生活型態,建議依循醫生專業指示服藥,透過藥物幫助抑制胃酸分泌,如制酸劑、H2組織胺受體阻斷劑、或氫離子幫浦抑制劑(PPI)等,必要時可進一步接受胃鏡檢查,並且勿過度依賴胃藥。

依據衛福部的資料統計,台灣胃與食道相關的疾病非常普遍,民國112年統計數據中,食道、胃及十二指腸相關疾病在國人平均每人就診次數排行榜中位居第五,制酸劑的使用量更是名列前茅。現代人生活壓力不斷增加,日常生活中更需練習多放鬆心情、留意心理健康,並且培養規律穩定的作息,才能夠降低胃食道逆流發生的機率。


參考資料:

※本文章著作權為南山人壽所有,非經南山人壽同意不得任意使用或轉載。

為您推薦相關文章

為您推薦相關服務

尋保障
相關保險商品推薦
問客服
洽詢電話客服中心 0800-020-060