壓力山大?打一下手遊吧!適度紓壓找回好心情

日期2024/10/24
點閱數944

撰文:南山人壽健康照護企劃部編輯群


凱莉今年33歲,在科技公司擔任專案經理。平時工作強度高,每天都有開不完的會議與緊湊的進度要完成,尤其每當月底要進行報告時,焦慮感就會直線上升,晚上時常難以入眠。

凱莉試過許多紓壓的方法,但忙碌節奏總讓她難以在短時間內真正放鬆,直到有天看到同事趁休息時間在玩手遊,嘗試之後發現短短10分鐘玩一下遊戲,竟可以幫助她在繁忙的工作中暫時「抽離」,再回到工作崗位時效率反而提高了。

現代人面臨生活中各式各樣的壓力,適時遠離壓力源頭,讓大腦放鬆,反而有助於提升專注力。而研究指出,適度玩手遊能促進多巴胺(快樂荷爾蒙)釋放,幫助調適心情、釋放壓力。那如何選擇適合的手遊以及何時玩最好呢?


壓力爆表?試試這樣玩手遊 讓大腦喘口氣

當面對不同的壓力來源時,選擇適合的遊戲類型能有效紓壓,不僅能讓大腦暫時「喘口氣」,還能為接下來的挑戰製造更多能量。以下是幾種常見壓力源與建議的遊戲類型:

  • 工作壓力

像凱莉這樣工作繁重的人,可以選擇配對消除、或跑酷類的遊戲;這些類型的遊戲往往操作簡單、節奏明快,可以快速累積愉悅感和成就感。在忙碌的工作之間抽出5-10分鐘玩遊戲短暫放鬆,有助於消除精神疲勞。

  • 情感壓力

情感方面的壓力適合玩療癒型模擬經營類遊戲,例如養寵物、或經營農場、旅館等遊戲。這類遊戲透過可愛畫風和輕鬆內容,能幫助人感到安慰、放鬆心情,適合在晚上下班回家後、或週末進行。

  • 焦慮和煩躁

當人處於高度焦慮或煩躁時,可以考慮節奏音樂類繪畫類、或尋找隱藏物品類型的遊戲。音樂和節奏感能讓人專注於當下,幫助降低焦慮、恢復平靜;色彩繪畫遊戲,則讓人在上色過程中能獲得療癒和放鬆;尋找特定物品來解鎖破關的遊戲,則能夠幫助人在短時間集中精神,並轉移焦慮或煩躁的感受。

  • 腦力疲勞

當大腦感到疲勞、無法完全放鬆時,可以試試益智解謎類型遊戲,例如數獨。這類遊戲可以刺激大腦思考,但不至於消耗太多精力,又有分散注意力的效果。


下班回家 療癒型手遊釋放一整天的壓力

玩手遊雖然有助於紓壓,但選擇適合的時間點也很重要,以免「玩過頭」影響工作進度或睡眠,反而得不償失。以下是建議較適合玩手遊的時間:

  • 下午的中場休息

午休或下午茶時間,用5-10分鐘玩消除類或跑酷類遊戲,可以幫助快速恢復精神。建議選擇簡單、易上手的遊戲,避免遊戲時間過長影響工作。

  • 下班後的壓力釋放

回家後可以花15-30分鐘玩模擬經營或療癒類型遊戲,幫助轉換心情,排解白天累積的壓力;讓自己步調放緩,找回屬於自己的時間。

  • 睡前的心情放鬆

睡前不建議玩過於刺激的遊戲,可以選擇慢節奏的上色繪畫或模擬經營類的遊戲,在睡前一小時內適度放鬆,但要留意避免藍光干擾睡眠。


手遊紓壓不沉迷 三個「有」教你玩得健康不疲憊

玩手遊雖然能夠紓壓,但也要避免過度沉溺造成反效果,讓身心疲憊,失去放鬆的初衷。以下三招幫助你享受健康的遊戲體驗:

  • 時間有規劃

每天玩遊戲的時間盡量累積不超過1小時,以免遊戲成癮造成反效果。建議可以設定鬧鐘提醒自己適度休息。

  • 護眼有口訣

在使用手機或平板玩遊戲時,建議每20分鐘暫停休息20秒,並注視至少20英尺(約6公尺)外的遠處,以舒緩眼部疲勞。(20-20-20護眼法則)

  • 生活有平衡

手遊可以紓壓,但不能只依賴這一種方式。建議多參加戶外活動、養成固定運動的習慣、健康飲食等,培養多元的減壓方式,才能有效維持身心的平衡。


工作繁忙、生活步調緊湊,不妨嘗試適時地玩一下手遊,讓壓力隨著遊戲消失,也讓好心情隨著遊戲成功過關而重現。但遊戲只是放鬆的其中一種方式,養成全方位健康生活的習慣,才是維持身心健康的真正解方。


參考資料:


※本文章著作權為南山人壽所有,非經南山人壽同意不得任意使用或轉載。

為您推薦相關文章

為您推薦相關服務

尋保障
相關保險商品推薦
問客服
洽詢電話客服中心 0800-020-060