撰文者：家天使編輯團隊
依衛生福利部統計資料估算65歲以上的老人每12人即有1位失智者，失智症由於病程時間較長，初期時行動能力自如但認知混亂，到末期卻又失去行動能力，多樣性的症狀變化，使得失智症照顧十分有難度，因此如何預防失智症以及認識失智前兆就非常重要!
失智症預防要點與危險因子
根據2020年Lancet 期刊新公布的預防失智症因子，相較於2017年的報告，這次新增3種會導致失智症的危險因子，分別是：過度酗酒、頭部傷害、空氣汙染，加上原有的9種危險因子，合計12種危險因子，根據研究發現，如果能把這12種危險因子剔除，能減少40%的失智症發生機率或是延緩失智症的發生。
增加大腦保護因子，健康生活與多參與社交活動
- 多動腦：研究顯示，從事可刺激大腦功能的心智活動或創造性活動，都可降低罹患失智症之風險，其相對風險下降近5成。例如：保持好奇心、接觸新事物、參加課程、學習新知、閱讀書報雜誌等。
- 多運動：每週規律地從事2次以上的運動，對失智症與阿茲海默症都有保護作用，其相對風險下降近6成。例如：走路、爬山、游泳、騎自行車、健身房、柔軟體操、有氧運動、瑜珈等。
- 多均衡飲食：每日進食攝取量可參考：全穀根莖類2~3.5碗、豆魚肉蛋類4-6份、低脂乳品類1.5杯、蔬菜類3-4份、水果類2-3.5份、油脂與堅果種子類：油脂3-5茶匙及堅果種子類1份。
- 多社會互動：研究顯示，多參與社交活動可降低罹患失智症之風險，其相對風險下降4成。例如：參加同學會、公益社團、社區活動、宗教活動、當志工、打牌等。
- 多維持健康體重：中年時期肥胖者（BMI≧30），其阿茲海默症發生的相對風險上升3倍，過重者 (BMI介於 25、30之間)升高2倍，老年過瘦(BMI＜18)失智風險亦提高。建議：老年人不宜過瘦，維持健康體位(18.5≦BMI＜24)。
減少危險因子 ，遠離任何有可能對腦部造成的傷害
- 少三高(高血壓、高膽固醇、高血糖)：高血壓、糖尿病、心臟血管疾病、腦中風都會增加阿茲海默症的風險。研究顯示糖尿病會造成記憶或認知的衰退。血壓收縮壓 ;160mmHg 且未治療者，發生阿茲海默症的風險為血壓正常者的5倍。重要的是，研究顯示控制高血壓可以降低發生阿茲海默症的風險。建議：高血壓、高血脂、糖尿病患者應及早接受治療，控制在正常範圍內。
- 少頭部外傷：嚴重頭部外傷是阿茲海默症危險因子之一，腦部曾經受到重創的人罹患阿茲海默症的風險是一般人的4倍以上。建議：避免頭部受傷之機會。
- 少抽菸：抽菸是阿茲海默症的危險因子，相對風險上升近2倍，而戒煙可降低風險。持續抽菸的人每年認知功能退化的速度較快。
- 少憂鬱：曾罹患憂鬱症者發生阿茲海默症的風險增加，研究顯示其相對風險值約為無憂鬱病史者之2倍。建議：憂鬱症患者宜定期接受治療。
忘東忘西只是失智特徵之一
一般大眾對於失智症的認知往往只有健忘這件事情，然而人自然老化的時候，記憶力的流失本來就是會發生，因此光靠健忘這件事情來做失智症的判斷是不夠的，以下列出幾項失智症的前兆，大家一定要留意家中長輩是否有類似症狀!
- 記憶障礙：一般老化的健忘，其實只要旁人稍微提醒，當事人很快就會想起；然而失智症的記憶障礙的特色就是會真的完全遺忘這件事情，並且經過反覆提醒依然會忘記。
- 認知障礙：除了記憶障礙外，認知功能也是會受到失智症很大的影響，像是對事情無法做有效的規劃與安排、無法勝任原本熟悉的職務、對時間地點感到混淆等等。
- 功能退化：像是說話的流暢度、用詞量或是書寫的流暢度等，都會受到影響。
- 人格改變：由於處理事情的能力下降，若是遇到無法處理的事務或弄錯事情，便會感到心煩意亂，甚至勃然大怒；又或是會疑神疑鬼，懷疑自己被迫害或是東西被偷。
- 社交退縮：當週遭事物變得不再熟悉，年長者可能退出原本喜愛的社交活動或運動， 變得不愛出門，不想與人交談。
參考資料
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