撰文：南山人壽健康照護企劃部編輯群
隨著年齡的增長帶來的生理變化，有些是視覺外貌上的改變，有些則會影響到健康。因此，我們需要了解這些變化的原因，以及如何減緩它們對身體的影響。
顯老陷阱：掉髮、肥胖、皺紋、長斑、水腫
掉髮是常讓人擔憂的顯老問題，受到荷爾蒙改變、缺乏營養、頭皮和頭髮的油脂分泌減少都可能導致頭髮變得脆弱、容易脫落。肥胖是另一個常見的現象，通常是因為基礎代謝率下降、肌肉量減少和運動量減少所引起，加上吃得和以前一樣多、壓力、睡眠困擾等，便導致體重增加。
隨著歲數增加，肌膚因膠原蛋白流失變得鬆弛、失去彈性，尤其是在臉部、手臂和腿部等部位，最易出現皺紋和斑點。
此外，因為內分泌、血管、神經失調而導致的代謝紊亂，則可能表現出腳部靜脈曲張、浮腫或全身性程度不一的水腫情況。
凍齡關鍵：勤於保養及調理，打造不易生病的好體質
隨著科技的進步和健康意識的增強，可以透過一些方法來改善掉髮、肥胖、皺紋、長斑、水腫等現象，包括外在的護理和內在的調理。
首先，從外在的皮膚護理著手。皮膚是身體最大的器官，需要特別的保護。建議使用保濕產品等，且積極做好防曬，避免長時間日照。
內在調理則首推均衡的飲食，多吃富含維生素C、維生素E、β-胡蘿蔔素等重要抗氧化物質的食物，如：深色蔬菜、豆類、堅果等，輔助體內的抗氧化作用，抵抗自由基對身體組織的傷害、保護細胞。多攝取富含膠原蛋白的食物，如魚類、瘦肉、豆腐等，有助於增加皮膚彈性和光澤。此外，少吃高熱量、高脂肪、高糖的食物，將可大大減少肥胖及罹病的風險。
規律運動、良好作息、常保愉悅，讓身體啟動健康密碼
適當的運動可以幫助身體排出毒素，提高代謝率，減少脂肪堆積，更顯健康和年輕。不妨從自己有興趣的項目入手，如健走、游泳、瑜伽等，再循序漸進增加運動強度及頻率，每周運動3-5次，每次30分鐘以上，也可以分段累積運動量，將運動融入生活中。
最後，便是調整生活習慣，足夠的睡眠時間，可以增強身體免疫系統和恢復活動。保持正向思考的愉悅心態，並抱持「活到老、學到老」的態度，將注意力放在積極的事物上，學會享受生活，避免長時間的壓力和疲勞，也有助於年輕和健康。
一個健康的身體是由許多方面因素組成的，透過勤於保養和調理，可以增強免疫力，預防疾病的發生，打造不易生病的好體質，以健康的身心靈實現真正的「凍齡」！
參考資料：
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