撰文：南山人壽健康照護企劃部編輯群
你有發現家中長輩，想到出門就懶洋洋，提不起勁嗎？要活就要動！世界衛生組織於2002年提出「活躍老化」新觀念，並定義為「提升民眾老年期生活品質，並達到最適宜的健康、社會參與及安全的過程。」，讓「活躍老化」不僅是一種生活態度，也成為時下最新最流行的全球化社會運動。
為了推動活躍老化，政府近年來引領各地方政府實行「高齡友善城市計畫」，並積極推動各項樂齡旅遊，推出適合長輩的慢活、慢遊優質行程，以「走得慢、吃得好、看得夠」的方式，讓長者出門變得更方便，參與活動、認識新朋友，身心更快樂！
樂齡旅遊注意事項
隨著年齡增長，年長者的體力和行動力可能不如年輕人，因此樂齡旅遊的重點，宜選擇輕鬆愉快的行程安排，一天安排1~3個景點即可，減少拉車的時間和距離，避免過於繁忙和負擔過重，以「深度旅遊」取代「到此一遊」，走得慢看得久，不只能享受清幽，還很養生！
在安排景點時，也要留意「廁所」在哪裡，以減少擔心。事先勘查旅行動線時，就要先查好哪裡有廁所，且最好是坐式馬桶而非蹲式，方便長者使用。一般來說，最好每40分鐘至1小時就安排一次廁所行程，即使是在行車途中，也要預留進入休息站如廁的時間。
飲食方面，用餐環境清潔是首選。其次，樂齡族多少有牙口不好、慢性病等情況，外出用餐要少油、少鹽，且可以選擇烹煮得較為軟質的食物，並建議少量多餐。如果外出天數較多，一定要多多攝取蔬菜及水果，並保持身體的水分補充。最好隨身帶保溫水瓶，補充溫飲。
若旅遊需要過夜，要找方便、安全且舒適的住宿環境，選擇樓層低或是配有電梯的飯店或民宿，以減少爬樓梯的困擾。飯店衛浴最好為淋浴間，避免洗澡時必須踩進浴缸而不小心滑倒，無障礙的淋浴空間比較安全。另外，確保房間的隔音不要太差、也不要臨馬路，有助夜間的睡眠品質。
出遊也記得準備保暖的衣物和方便攜帶的雨具，以應對突如其來的天氣變化。尤其是在季節交替之際及進出冷氣房時，要格外注意溫差的變化，維持免疫力和抗病力，以免因為生病，影響到旅遊興致。
樂齡族出門前務必要先告知家中子女或親友、隨身攜帶必要的藥物、記下緊急聯絡人的資訊跟備齊必要文件和資訊。另外也可先瞭解當地的緊急服務號碼和醫療設施的位置，以備不時之需。
樂齡族群的旅遊攻略
現在的樂齡族對很多新事物都願意去嘗試，如果重視養身、體能保健的人，不過度激烈的健走方式應該會是很棒的旅遊首選。不管是國內或國外，無論是大自然美景、古蹟名勝或文化體驗行程都能夠用雙腳走遍，用行動證明「年齡沒有限制，距離不是問題」。
如果行動較為不便者，可以輪椅代步，並事前透過網路及致電方式，查詢旅遊地點是否有無障礙空間及服務。現在國內外都有很好的無障礙措施，國家公園、博物館、觀光工廠等都會為長者提供舒適及輕鬆的體驗，希望長者能無礙的享受旅行樂趣。
體力和行動力較好的人，更可以從事較為動態的運動旅遊，例如：爬山、健行、騎單車、海釣、潛水、SUP等戶外行程，在體驗不同的活動時也兼顧到健康。
樂齡族體能狀況不一，有的人很能走，有些人則行動較辛苦或不想走，因此，在選擇旅遊方式時，一定要考量自身喜好和能力，千萬不要為了配合親友或晚輩而勉強自己出門。最好找志同道合的夥伴同行，或是在旅行中結交朋友，帶著開放的態度和求知欲，感受旅行溫度。
台灣目前已經是高齡社會，預估將於2025年邁入超高齡社會（65歲以上人口佔20%)，意即每5個人就有1人是高齡者！從政府到民間單位，都以多面向的配套措施，持續提升樂齡旅遊市場的品質，提供適合需求的旅遊環境和支援。開始揪旅伴，準備出遊吧！