撰文：南山人壽健康照護企劃部編輯群
隨著運動賽事盛行、疫情喚醒大家健康意識，越來越多人加入了運動的行列，但也看到許多受到運動傷害的患者，至醫療院所尋求治療，造成運動傷害的活動，最常聽到的是球類運動，例如 : 在打球時，跳起來後落地時沒站穩導致腳扭傷，或者受到從後面而來的撞擊導致腿部擦傷或膝蓋關節受傷。本文將以淺顯易懂的說明，介紹常見的運動傷害有哪些症狀及如何預防。
何謂運動傷害？
運動傷害分類很多種，這裡以受傷的症狀或發生情況分為二種，分別是「急性運動傷害」及「慢性運動傷害」。
1. 急性運動傷害：指一次發生外來性衝擊而造成身體組織破壞。依傷害類型可分為
- 拉傷：通常發生在肌肉與肌腱上，因瞬間外力與拉扯動作過大，而導致肌肉撕裂傷。
- 扭傷：指關節周圍韌帶的活動超過正常範圍，過度扭曲而造成損傷，常見的扭傷位置為腳踝扭傷。
- 骨折、脫臼：身體遭受外力的力量，超出了人體組織能承受範圍，若遭受外力位置集中在骨頭，骨頭因而裂傷或斷裂，稱為骨折 ; 若是集中在關節處，造成關節移位，則稱為脫臼。
- 韌帶斷裂：韌帶是指關節中骨頭與骨頭間連結的軟組織，主要維持關節在活動時的強度和穩定度。韌帶可分為前十字韌帶及後十字韌帶，在不當的運動或非正常撞擊時，容易造成韌帶斷裂情況。
2.慢性運動傷害：指累積多次身體微小損傷所產生的結果，受傷者有時會不確定在何時所發生，最常見的慢性傷害類型為肌腱炎。
- 肌腱炎：又稱腱鞘炎，有肌肉的地方就有肌腱，肌腱是位於肌肉末端與關節交接處，以帶狀結構附著於骨頭上，主要傳遞肌肉伸長或收縮的力量。
- 若重覆長時間使用肌腱同一位置，則容易發炎，最常見的傷害為手肘附近的網球肘、手腕附近的媽媽手、腳板的足底筋膜炎等，上班族過度操作滑鼠，手肘間過度長時間使用下也是屬於慢性運動傷害。
如何預防運動傷害？
- 適當暖身：運動前需要適時的暖身運動，增加肢體的柔軟度。
- 定期運動及適合強度：培養定期運動，勿超出自己負荷的運動強度及類型，勿過度使用同一部位肌肉運動，固定運動一段時間後要休息。
- 遵守運動規則：遵守運動比賽規則，保持運動家精神，切勿故意碰撞，也不要在不適合運動的場地運動，避免因而受傷。
- 穿戴防護用具：依據不同運動，選擇適合的運動防護用具，例如 : 護腕、護肘、護膝、足弓防護運動襪等裝備。
- 預防運動二次傷害：有的人在運動受傷後會做物理治療，建議在下一場運動前，也與物理治療師或醫師再次檢查確認及評估，避免運動二次傷害。
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