文章出處：桂冠營養研究室
根據107年運動現況調查，65歲以上的運動人口已經來到了85%以上，調查中也發現，長輩們最常選擇散步作為運動項目。而相較於其他運動，登山健行是長輩最常做的戶外運動，不過，一次健走可能會有2-3個小時的時間，在這健行過程中，如果肚子餓了、渴了該怎麼辦呢？營養師與您分享健走可以準備的飲料與點心，讓長輩們能走更長的路！
準備小份餅乾或水果，補充碳水化合物
登山健走的運動強度中等，在半天的時間只會消耗些許熱量，因此不建議特別補充太多食物，長輩們可以在包包中準備一些餅乾，像是蘇打餅乾、或是香蕉、橘子等水果。在每小時休息時，吃幾片餅乾，或是吃一個拳頭大左右的水果，就能幫助長輩在健走時補充到足夠的熱量與碳水化合物，而且也不會讓肚子太飽而有不舒服的現象。
準備1公升的水壺，茶飲開水都可以
健走時，水分的補充非常重要。山上不像平地一樣取得水源容易，因此建議長輩們可以攜帶1公升的水瓶，裝滿再上山。在飲品種類方面，研究發現補充些許咖啡因可以幫助運動，減緩疲勞感，因此營養師建議，除了可以帶開水以外，含有咖啡因的茶飲、無糖黑咖啡都是不錯的選擇！
長輩們通常認為熱飲比較養生，因此常常攜帶的飲品都是熱飲，但其實飲品的溫度也是長輩們該注意的！在比較熱的季節和健走地區，營養師建議選擇冷飲，甚至是冰飲，因為能降低健行時逐漸升高的體溫，能舒緩不適感，這時候又喝熱飲的話反而提高體溫，增加汗液流失和運動的疲憊感。但是在秋冬之際，或者是較高海拔的健行區域，建議以溫飲或熱飲為主，可以驅寒和降低失溫的風險。
然而，長輩們通常對水分流失的感覺較不敏感，「口渴」其實已經是輕微脫水的警訊，因此建議長輩們在健行時要時常的補充水分，單次少量的方式能避免脫水，也減少一次喝太多水份的腹脹感！
健走後不能大吃大喝，避免吃進太多負擔
登山健走不只是長輩的運動，也是長輩們常有的社交方式，有些長輩喜歡在健走下山後一起聚餐，喝個咖啡吃點心，但是半天的登山健走所消耗的熱量不高，如果點心吃得多，回家又吃正餐，反而增加了熱量與健康的負擔，因此建議在登山健走後再吃就好，比較不會造成過多的負擔。
銀髮族長輩的肌力、體力不若年輕時強壯，登山健走的運動強度中等，且時間至少可以到3小時以上，因此是很適合銀髮族的運動方式。學會該怎麼補充小點心和水分，能讓長輩在健走時更有力，走更長的路喔！
參考資料
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