作者：醫聯網編輯部
排便困難、次數減少或糞便硬結，持續一段時間的情況，這些是便祕的徵兆。正常的排便可以防止糞便在腸道滯留，減少有害物質的吸收。藉由飲食及生活習慣的調整，是改善便祕的有效途徑。
導致長期便祕的可能原因
膳食纖維有助於維持腸道運動，如果飲食中缺乏足夠的纖維，可能導致便祕。身體缺乏足夠的水分可能使糞便變得乾燥，難以排便。另外，缺乏運動可能影響腸道蠕動，導致排便不順暢。上班族因長期的情緒壓力、焦慮或憂鬱也可能導致便祕。
排便困難、次數減少或糞便硬結皆為便祕的徵兆
維持腸道健康的重要性
改善便祕有助於預防腸道疾病，如大腸癌和憩室症等。腸道排空正常有助於維持身體的正常體重，避免過多的毒素在體內積聚。健康的腸道功能有助於促進免疫系統的正常運作，降低感染風險。改善便祕亦可以減輕腹部脹氣、不適和疼痛感。
改善便祕以避免過多的毒素在體內積聚
改善長期便祕飲食小撇步
- 增加膳食纖維攝取：適量攝取水果、蔬菜、全穀食品、豆類等富含膳食纖維的食物，有助於增加排便頻率。
- 多喝水：充足的水分有助於軟化糞便，使其更容易通過腸道。建議每天飲水量為8杯以上。
- 適度攝取油脂：選擇健康的油脂，如橄欖油和亞麻籽油，有助於腸道滑順。
- 少攝取咖啡因和酒精：咖啡因和酒精可能對腸道產生刺激，但過量攝取可能導致脫水，進而影響便祕情況。
- 避免過度用瀉藥：長期或過度使用瀉藥可能造成依賴性，對腸道產生不良影響。應在醫師建議下使用藥物。
增加膳食纖維攝取，有助於增加排便頻率
生活習慣調整克服長期便祕
增加運動量，特別是有氧運動，如散步、慢跑或游泳，可以促進腸道活動，改善便祕情況。規律的生活作息有助於維持身體的生理節奏，養成良好的排便，有助於維持腸道的健康。如果便祕問題持續，建議諮詢醫師，定期檢查腸胃道健康狀態，了解是否有其他潛在健康問題。
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