撰文：南山人壽健康照護企劃部編輯群
世界衛生組織(WHO)在多年前已表示：「憂鬱症已是全球第2大疾病，僅次於癌症。」近年來受到疫情影響，許多人的不快樂因子也因而增加，WHO於2022年3月發佈的科學簡報指出，在COVID-19大流行的第一年，焦慮和憂鬱的患病率大幅增加了25%之多！(註1)
你得到幾分呢？
總分1～5分：心理是健康狀態！
總分6～9分：有輕微憂鬱傾向，建議找家人、朋友或專業心理諮商聊聊。
總分>＝10分：需積極關懷及轉介專業醫療或接受心理諮商治療。
(資料來源：台灣憂鬱症防治協會網「老人憂鬱量表」(GDS)簡表) (註2)
憂鬱和失智恐加速身體惡化！
隨著年紀漸長，身體機能逐漸不聽使喚，也容易出現精神問題，其中以憂鬱、失智最常見！罹患憂鬱症或失智的長者，會出現不快樂、記憶障礙、注意力不集中、行動力差等症狀，更加遽生理及腦部認知衰退，使健康狀況日漸惡化。
在年長者身上，憂鬱和失智容易被搞混，也時常伴隨發生。近年的研究發現，得過憂鬱症的人，比起沒有憂鬱症者，更容易罹患失智症。因此，隨著年歲增加，應該更積極預防及面對憂鬱症，以減少失智症的發生。
心理健康對健康壽命影響大！
憂鬱的情況，也經常透過身體表現出來，例如失眠、胸悶、食慾不振、慢性病痛…。然而種種症狀，常被親友甚至自己，視為正常退化現象而忽略，以為老了都會這樣，而無法得到適合的診斷及處理。
千萬別輕忽憂鬱問題！已有許多科學證據，情緒和心理會影響身體健康及壽命。憂鬱病人比一般人，有較高的疾病風險及死亡率。衛福部公布數據，領有慢性精神病重大傷病卡患者，死亡年齡中位數是72歲，比全體台灣人的平均餘命77歲還要少活5年！(註3)
透過社會參與、終身學習，改善心理健康！
和其他慢性病一樣，罹患憂鬱症不僅影響生活、引發或加重其他疾病，也增加照顧者負擔，造成醫療資源及社會成本的付出。篩檢及診斷憂鬱情形，可及早提供合適的處治及照護，提升身心健康及減輕照護。
台灣大部份民眾，會針對身體疾病看醫生，但較少人會進行心理諮詢。尤其部份人仍有偏見，將憂鬱症污名化，貼上「不正常」、「抗壓性差」、「神經病」等負面標籤，而讓患者不敢出門就醫。
如果有所顧慮，非常建議可以善用數位科技加強心理健康，不需出門，就能以線上心理諮詢方式，尋求專業協助。
此外，也能透過以下練習，翻轉憂鬱症狀：
- 學習放鬆：早晚深呼吸、靜坐、冥想、瑜珈…。
- 正向思考：有意識的提醒患者，每件事都要「往好處想」。
- 經常微笑：抬高嘴角，可以調整腦部神經的接收、幫助產生快樂情緒。
- 接近開心場合：和外界聊天、談心事，參加社團，讓情緒正向發展。
- 運動：能站就不要坐！每天保持活動及運動，增強肌肉力量，也幫助大腦分泌快樂激素「多巴胺」。
憂鬱症是可逆轉的疾病，不是絕症！接受妥善治療，擁抱正常、快樂的生活！
※本文章著作權為南山人壽所有，非經南山人壽同意不得任意使用或轉載。
註：
1.世界衛生組織官網新聞
2.台灣憂鬱症防治協會網「老人憂鬱量表」(GDS)簡表(https://www.depression.org.tw/detection/index_06.asp)
3.2019年衛福部數據 https://dep.mohw.gov.tw/DOS/cp-5112-63761-113.html