撰文：南山人壽健康照護企劃部編輯群
運動是防癌抗老化的第一防線，然而久坐缺乏活動、不健康飲食、肥胖都是引發癌症的主要因素，根據衛生福利部調查2022年國人十大死因，心臟疾病及腦血管疾病為國人10大死因的前五名。研究顯示，若大約二週不運動，大腦及相關身體機能即會下降，記憶與學習能力降低，心血管等慢性疾病也會增加，影響我們的日常生活。
現在帶你了解如何在忙碌的生活中，藉由輕鬆運動的方式，降低心血管等慢性疾病的發生。
何謂心血管疾病？
關於心臟或血管(包括靜脈、動脈、微血管)的疾病統稱心血管疾病（英語：Cardiovascular disease，縮寫：CVD），常見的心血管疾病如：腦中風、心肌梗塞、腎衰竭、高血壓、高血糖、高血脂(三高)等。上述這些疾病，也是所謂的慢性疾病，隱藏著危險因子於身體中，而研究指出80%的心血管疾病是可以預防的。
輕鬆運動，降低心血管疾病發生
1. 走路，是輕鬆沒有壓力的運動
平常生活工作忙碌，我們可以很輕鬆將運動融入生活中，日常生活的走路，就是一項輕鬆沒有壓力的運動，據國內外研究指出，只要採用走路此種運動方式，即可降低癌症死亡率，「國民健康署」建議國人每天至少運動30分鐘，若是將走路的時間，累積至30分鐘即可消耗約100大卡熱量。對於個人體脂肪過高，消除身體體內的體脂肪及降低膽固醇，也是很有幫助。
很多年長者或者已有慢性疾病的患者，不方便執行強度太強的運動，若藉由走路慢慢調整適合自己的速度及步伐，也是可達到健身的目的。
2. 瑜珈，可以在家輕鬆進行
除了戶外運動，像一般跑步、游泳、重量訓練、打球之外等，居家運動也有很多類型可以參考，例如 :做瑜珈的過程中，可幫助調整呼吸訓練，隨著伸展全身及舒展腿部肌肉，對於強化身體線條及核心肌力訓練，都很有幫助，適合喜歡在家輕鬆運動的人。
運動及飲食，雙管齊下
除了平常專注運動外，也需要留意飲食的控制，三餐定時定量，也不在運動之後暴飲暴食。
在生活忙碌之餘，推薦輔助健康紀錄的APP :
1.運動數位管理 :
- Wondercise線上健身房 : 為全球首款「真人在線直播健身」系統，可跟隨多種健身老師直播課程，在家就能同步有健身體驗。並有個人專屬訓練紀錄。
- BAM APP數位健康管理 : 根據每日步數、BMI、動態卡路里等指標，透過個人健康數據計算每日「減齡成果」，用直覺的「生理年齡」作為健康管理工具。
2.飲食健康管理 :
- Cofit 線上營養師平台 : 線上營養師提供客製化飲食調整專業課程，荷爾蒙體質測量，教你健康享瘦。
- 醫聯網 : 線上專業醫師提供健康服務諮詢，也有飲食營養功能，可記錄每天食物的熱量與照片，提醒控制飲食管理。
運動前的個人健康評估也很重要，若是有病症的患者，建議與醫生做過諮詢適合自己的運動及活動量，輕鬆運動。
運動的好處很多，定期運動除了提升心肺健康功能，據研究指出可提升大腦記憶力及專注力，降低身體發炎。對運動培養正面的心態，保持身心健康。