運動是防癌抗老化的第一防線，然而久坐缺乏活動、不健康飲食、肥胖都是引發癌症的主要因素，根據衛生福利部調查2022年國人十大死因，心臟疾病及腦血管疾病為國人10大死因的前五名。現在帶你了解如何在忙碌的生活中，藉由輕鬆運動的方式，降低心血管等慢性疾病的發生。

國民健康署106～109年實施的「國民營養健康狀況變遷調查」發現，18歲以上國人的糖尿病盛行率高達11.1%，每個人身邊都可能有糖尿病患者，是必須多加留意的一大健康問題。

在進行居家運動時，請先評估身體狀況，並在必要時諮詢醫生。運動前記得進行熱身，運動後做收操，避免受傷。

慢性病的可怕之處在於「初期可能沒有明顯症狀」，選擇營養均衡的食物，讓身體獲得所需的養分；每天動一動，讓運動成為生活的一部分；養成良好睡眠與作息，讓心情保持愉快；定期健康檢查以掌握身體狀況，才能真正遠離慢性病，擁有更健康、活力的人生。

春天氣溫回暖，新陳代謝加快，是提升體能、改善健康的最佳時機，但要如何讓健康計劃不再只是「三分鐘熱度」？關鍵在找到適合的運動方式，並搭配調整飲食與作息，一起打造健康新生活！

過年大吃大喝後，很多人會出現「節後症候群」，身心難以調適，甚至感到疲憊、焦慮。想要快速調整身體狀態，飲食清淡、補充水分、蔬果和五穀雜糧不可少！此外，適當運動與改善飲食習慣也是關鍵。立即學習如何調整過年後的飲食與生活，讓身心重回最佳狀態！。

想要避免肺炎上身，除了盡可能避免出入人多場合、外出時做好防護工作以外，透過簡單改善運動、飲食等生活習慣來積極提高免疫力，也是對抗病毒的一大重要方法。趕緊來看看有哪些簡單的方法，幫助我們預防各種疾病！

根據民國107年運動現況調查報告顯示，大家運動的目的主要是維持健康或者是增肌減脂，但許多人都不知道在運動前後該怎麼補充營養，也擔心運動前後補充的碳水會不會影響整體碳水化合物超量問題，讓營養師和大家分享執行低碳飲食的狀況下，運動前吃什麼？運動後補充些什麼，幫助大家達到增肌減脂的效果！

家中長輩是不是有走路無力，步伐不穩的問題呢？小心，這可能是肌少症找上門。 根據衛生福利部調查全台灣約有20%的熟齡長輩罹患肌少症，不過，為什麼銀髮族比較容易發生肌少症呢？跟著本文的腳步，從肌少症治療到肌少症飲食開始瞭解，幫助熟齡長輩遠離危「肌」。

職場壓力無可避免，但透過簡單的紓壓方式，如運動、聆聽音樂、調整呼吸等，能有效減輕壓力並提升工作效率。嘗試紅茶替代咖啡，定期休息，或是透過社交互動來釋放壓力，幫助你保持身心健康，讓工作更加輕鬆愉快。

路跑不僅有助於增強體能，還能提升毅力和心理韌性，可以為跑者帶來成就感。然而，長時間的跑步訓練可能引發運動傷害，如小腿緊繃、膝蓋痛等。為了避免這些傷害，跑者需重視熱身、拉伸及恢復，特別是對小腿、大腿、臀部及核心的拉伸訓練。看看專家示範教你如何拉伸小腿，避免運動傷害。

游泳是一項全身性運動，有助於降低心血管疾病風險並預防中風，但肩膀傷害是常見問題，因此熱身時需特別注意旋轉袖肌群的活動，確保每個角度都得到充分伸展，特別是核心和上背肌群的強化，有助於保持身體穩定，減少肩膀壓力。一起來看專家教你熱身及收操，讓你在運動時，避免運動傷害。