撰文：南山人壽健康照護企劃部編輯群
每年國曆4月20日前後即為是24節氣中的「穀雨」，如同字面上意思，此時的雨水較多，對於水稻栽插和農作物的生長非常有利。「穀雨」也是春夏交替的時刻，白天經常燠熱，入夜卻帶著涼意及濕氣。冷熱交替又潮濕的氣候，容易讓人有疲憊、想睡覺、提不起勁的「春睏」現象，似乎怎麼睡都睡不飽，你也有這些情況嗎？
以中醫的角度，認為「春睏」反映的是身體濕濁物質積聚過多。如果脾胃較差的人，更有較明顯的症狀，如：疲倦想睡、精神難集中、做事效率下降、頭暈、關節及肌肉有痠脹感、舌苔變白、糞便偏黏；嚴重者甚至會感到呼吸不順暢、鼻塞、皮膚癢、長濕疹等，都是身體濕氣重的警訊。
飲食宜清淡，多吃當令盛產時蔬
冷熱交替又潮濕的「穀雨」時節，該怎麼做才能為身體袪濕呢？調整飲食是一個好方法，少吃油炸、油膩食物，以避免身體出現濕氣問題。順應大自然氣候生長、當季盛產的時令蔬果，最能滋養人體，例如：豆芽、春筍、菠菜、韭菜、四季豆、豌豆、芹菜、梅子等。不妨以清淡的料理方式，攝取其中高含量的膳食纖維、維生素等營養，有助提升免疫力，儲備能量，元氣大增。
按摩腿部神奇3穴位，有助祛濕、調節消化道
「穀雨」時節雨下得特別多，由外到內都有濕氣，如果覺得身體很沉重時，可以為自己進行簡易按摩。腳部有三個穴位：由膝蓋外側往下摸至小腿脛骨第4個指頭之處有「足三里穴」，經常按壓有助調理腸胃；盤腿坐的時候，膝蓋內側凹陷處是「陰陵泉穴」，經常按壓有助體內代謝水分；常按摩腳踝內側、沿著小腿脛骨往上4個手指頭位置的「三陰交穴」，可為身體排濕。
經常深呼吸，還要做運動
若感到特別的「春睏」，練習深呼吸也有益健康。現代人壓力大，多做深呼吸練習，能夠有效調節自律神經系統，幫助身心達到平衡的狀態，同時達到消除緊張壓力。
有點累但不是太疲憊時，運動也是很好的選擇。每周至少150分鐘中強度運動，提高心肺功能，加速新陳代謝，讓體內的濕氣隨著汗水而排出，身心都通暢。
春天結束、夏季馬上到來，是人體最需要滋養的時刻，從飲食到作息，做好預防保健的工作，為一整年的健康「打底」，往後的節氣就不容易生病了。
※參考資料：
春天多吃豆芽、春筍和菠菜！緩高血壓防大腸癌 這款「隱藏蔬菜」還可養肝
最怕「水腫肥」！江P聯合中醫教3穴位按壓、刮痧加2運動 在家也能排濕氣、消水腫
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