撰文：南山人壽健康守護圈編輯群
陳小姐是一名30歲的上班族，每天忙於工作，三餐大多外食，最愛炸雞、滷肉飯、珍珠奶茶。下班後的休息時間與假日則沉迷手遊，加上極少運動，她的腰圍逐漸變粗、褲頭越來越緊。最近，她發現自己經常感到疲倦，偶爾還會頭暈，並且時常胃脹氣。健康檢查時醫生告訴她血壓偏高、血脂異常，已經是慢性病的前兆。陳小姐才驚覺，自己的生活習慣可能需要改變。
慢性病不像感冒會在短時間內就出現明顯症狀，而是許多不良生活習慣長期累積的結果。根據國民健康署資料顯示台灣成年人（20-64歲）約有四成以上罹患代謝症候群，罹患慢性疾病的風險是一般人的2至6倍。許多人在不知不覺正逐漸走向成為慢性病的高風險群。
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你的身體健康嗎？快來自我檢測代謝症候群！ 符合3項(含)以上，就可能是代謝症候群高風險族群！ |
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腹部肥胖 |
男性的腰圍≧90cm(35吋)、女性腰圍≧80cm(31吋) |
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血壓偏高 |
收縮壓≧130mmHg或舒張壓≧85mmHg |
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空腹血糖偏高 |
空腹血糖值≧100mg/dL |
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空腹三酸甘油酯偏高 |
≧150mg/dL |
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高密度脂蛋白膽固醇偏低 |
男性<40mg/dL、女性<50mg/dL |
高鹽、高油、高糖 日常飲食中的健康陷阱
台灣外食文化興盛，許多人習慣點滷肉飯、鹽酥雞、手搖飲等，但這些食物通常高油、高糖、高鹽，長期攝取容易導致體脂肪囤積、血壓升高、血糖失衡，進一步增加心血管疾病、糖尿病與肥胖的風險。根據國民健康署106年進行的「國民營養健康狀況變遷調查」結果，台灣19至64歲的成人中，每日攝取3份蔬菜的比例僅為14%，而每日攝取2份水果的比例更低至6%。
除了蔬果不足，高鈉與加工食品也是現代人飲食中的隱憂。調查顯示，台灣人平均鈉攝取量超過建議標準1.5倍，過量的鹽分可能導致高血壓、腎臟病，甚至增加中風風險。另外許多加工食品與速食含有反式脂肪、精製糖、人工添加物，長期累積可能影響心血管健康，甚至提高罹患大腸癌的機率。
長期久坐不動、運動不達標 身體正在耗損
除了飲食，運動量不足也是導致慢性病的一大主因。世界衛生組織指出，身體缺乏運動已是影響全球死亡率的第四大危險因子，與高血壓、菸品使用並列為主要致病原因。現代生活中，許多人久坐辦公、下班後長時間滑手機或看電視，導致運動時間嚴重不足，進而提高心血管疾病、糖尿病、肥胖的風險。
根據113 年教育部體育署的運動現況調查，台灣有64.7% 的成人未達規律運動標準。運動量不足的影響不只體重上升，還可能使血壓、血糖、膽固醇失衡，增加罹患心血管疾病與糖尿病的風險。研究也顯示，長期缺乏運動會提高大腸癌、乳癌、骨質疏鬆的發生率，甚至影響心理健康，增加焦慮與憂鬱的可能性。
吸菸與過量飲酒 悄悄透支身體健康
吸菸與過量飲酒，都是傷害身體健康的重大危險因子。世界衛生組織指出，菸品使用占全球死亡原因的9%，排名第二。而國人的十大死因中，多項疾病更與吸菸直接或間接相關，尤其是癌症、心血管疾病與慢性呼吸道疾病。長期吸菸不只傷害肺部，更會加速血管硬化、增加高血壓與中風風險。
長期飲酒過量則可能損害肝功能，導致肝硬化、脂肪肝，增加腦中風的機率。
熬夜與睡眠不足：不只是累而已
許多人習慣晚睡，無論是為了追劇、滑手機，或因為工作壓力大導致難以入睡。但研究顯示，長期睡眠不足會影響新陳代謝與荷爾蒙分泌，進而使血糖調控失衡，增加罹患第二型糖尿病的風險，甚至也與高血壓、心血管疾病風險有關。
此外，60歲以上長者更容易受到睡眠障礙影響，例如睡眠呼吸中止症，除了增加心血管與腦血管疾病風險，也可能加速認知退化、影響日間精神。長期睡眠品質不佳，不只是讓人白天疲憊，更可能讓身體處於慢性發炎狀態，對健康造成持續性的影響。
你的日常選擇，決定了未來的健康！慢性病不是突如其來，而是不良生活習慣長期累積的結果。現在開始，減少高鹽、高油、高糖的飲食、增加運動時間、戒菸少飲酒、並維持規律作息，才能真正遠離慢性病風險，把健康掌握在自己手中。
參考資料：