撰文：南山人壽健康照護企劃部編輯群
時序進入冬季，你是否也感受到寒意了呢？氣溫與身體健康息息相關，特別是寒冷的低溫，若沒有做好保暖措施、養成良好生活習慣，稍不注意健康就會亮紅燈！
冬天好發心血管疾病
110年國人十大死因當中，心臟疾病高居第二、僅次於癌症；腦血管、高血壓疾病則分據第四及第六名，心血管疾病對健康的影響不容忽視。冬天更是心血管疾病的好發季節，因天冷而送醫甚至猝死的新聞也時有所聞。低溫與早晚溫差大易造成血管收縮，交感神經也變得較為興奮，血壓就隨之上升，進而增加心臟病和中風急性發作的機會。三高族群及心血管疾病患者務必小心。
長者也需要特別當心氣溫變化！因為隨著年紀增長，身體各器官都會出現變化，血管也會慢慢衰老，增加了老年人產生心血管疾病的風險。
長者、三高及高危險族群注意保建
冬天預防心血管疾病，禦寒保健很重要，以下提供6項要點：
- 不急著起床：冬晨睡醒時，先躺著以雙手搓揉頭、臉、耳、頸後等部位，讓身體暖和之後，再慢慢的拉開棉被、坐在床沿深呼吸數分鐘，披上保暖衣物後，扶著椅子或牆站起來。
- 保暖：善用圍巾、帽子、口罩、手套、襪子，保護容易受寒的頭頸部、手腳末端。
- 多喝溫開水、少喝酒：人體在冬天對飲水的需求量較小，有的人甚至會因為不想常跑廁而減少喝水頻率。足夠的水份攝取對心血管保養非常重要，缺水會使血液黏稠度提高，增加血栓發生的可能性。記得隨時補水！
- 不單獨泡湯或泡澡：不宜單獨泡湯或泡澡，以免發生危險沒人知道。泡湯或泡熱水澡的溫度勿超過40度，吃飽飯後2小時再進行為宜。
- 避開清晨及深夜時段外出：冬天早晚氣溫最低的時段避免外出運動或活動，可以在室內進行運動，或選擇冬季氣溫相對和煦的白天外出。適當的運動能促進血液循環，讓身體更溫暖。
- 規律服藥：三高、心血管疾病患者，冬天是病情較難控制的季節，要定期測量及記錄血糖、血壓、血脂肪數據，並遵照醫囑按時用藥，不可擅自停藥。
長者、有三高等慢性病者要特別注意冬天的心血管變化，此外，有抽菸習慣、應酬喝酒、肥胖、缺乏運動的人，也要留意身體發出的警訊，例如連續好幾天胸悶、心悸、頭痛、頭暈等症狀，別以為是睡眠不足造成的、睡一下就好，務必要盡快就醫，以免錯過黃金救命時間，遠離中風、心血管疾病，甚至猝死威脅。
參考資料：國人十大死因 https://www.mohw.gov.tw/cp-16-70314-1.html
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