撰文：南山人壽健康照護企劃部編輯群
3月8日是「國際婦女節」(International Women’s Day)，這個節日起源自20世紀初，歐美快速發展工業，需要大量人力，然而多數女工在高工時、低薪資、環境惡劣的紡織廠工作。種種不平等待遇讓女工們開始群起發聲，其中最著名的事件是1908年3月8日，高達萬名女性走上紐約街頭抗議，要求改善生活品質和工作環境。此後，女權運動在各地興起，聯合國於1975年宣布3月8日為國際婦女節。
每年國際婦女節各國都有不同形式的慶祝活動，用以呼籲世人關注女性權利。而以華人傳統觀念來說，女性往往被期望有較多的付出，經常忘了好好照顧自己。身為女性的妳，今年的婦女節開始，請把焦點放回自己身上！尤其健康無價，在繁忙的日常裡，記得留下一點時間，好好了解自身身體狀況。以下是不同年齡層女性常見的健康問題及改善方法，趕快檢查是否有以下情況：
女性常見健康問題 (以年齡層概分常見狀態/疾病)
30-40歲：婦科疾病
進入輕熟女年紀，常見子宮內膜異位症、子宮肌瘤、子宮肌腺症、缺鐵性貧血等，如果生理期週期紊亂，或是滴滴答答流不停，可能是癌症前兆，一定要趕快就醫。
40-50歲：荷爾蒙改變
40歲之後的女性因為卵巢出現萎縮衰退，開始出現更年期徵候群，如：記憶力衰退、無故心情煩躁、多汗、失眠等。
50-60歲：心血管疾病
步入更年期，女性荷爾蒙分泌逐漸降低，造成低密度脂蛋白比例升高，高密度脂蛋白比例降低，此變化可能增加血管硬化等疾病。
60歲以上：骨密度變化
停經之後，女性荷爾蒙缺乏，使得骨質每年流失率可達2~3%(因人而異)，極易造成骨質疏鬆症。
該如何預防或是改善上述情況？日常生活5招：
- 從食物中補充天然雌激素：豆腐、豆漿等豆製品所含的蛋白和植物性雌激素，可減輕更年期症狀，有助預防心血管疾病。全榖雜糧、花椰菜、山藥、南瓜、番茄、紅棗…等，也是很好的天然雌激素來源。
- 補充水分：每天至少喝2000-3000 c.c.常溫水，若有出汗、生理不適現象，應該增加喝水量。
- 良好均衡的飲食習慣：減少膽固醇和鹽分攝取。飲食可以低脂、高鈣為原則，減少精緻碳水化合物，適度攝取優質天然油脂，並補充蔬果類。
- 補充鈣質及維生素D：從食物中增加鈣質的攝取，如：小魚乾、黑芝麻、海帶，及牛奶、起司等乳製品，並到戶外活動曬太陽，有助身體合成維生素D，幫助鈣質吸收。
- 培養固定運動習慣：每週累積150分鐘以上的中、高強度運動，有助提升肌力，及維持骨質密度，預防骨質疏鬆症。
身為女性，珍愛自己從打造專屬的健康和個人魅力開始！
不曉得今年的國際婦女節，妳會想做些什麼事呢？進行全面性的身體健康檢查，是個不錯的好主意！
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*參考資料：國健署-婦女更年期保健手冊