撰文者：醫聯網編輯群
審閱者：羅應文醫師
隨著科技不斷進步、社會型態的改變，無論是上班還是上課，往往很難避免使用螢幕等3C產品，讓用眼過度、眼睛疲勞的問題成為現代人難解的一大難題。
尤其是到了一定的歲數，視力會開始逐年衰退，如何避免眼睛疲勞更是重要，適時讓休息、保養才能讓靈魂之窗伴隨我們久久。
日本一名眼科醫師推薦用家中的毛巾簡單溫敷，可望改善因為眼睛疲勞所造成的眼部焦距調節問題，使視力衰退症狀可能因此減緩。此外，還可能讓眼睛保濕的效果更好，因此也對預防乾眼症有正面幫助。
30～40歲視力開始衰退，毛巾溫敷可望幫助消除眼睛疲勞
日本眼科學會認證專業醫師、醫學博士高橋洋子表示，我們眼睛調節焦距的能力，過了25歲以後就會逐漸減弱，直到30幾歲接近40歲左右會開始連近距離視物能力都變得困難，也就是可能會有所謂的老花眼問題。(註1)
而其實這樣的問題，其中一個原因是眼睛疲勞所造成的焦距調節能力衰退，這種類型的老花眼是可能透過簡單的「溫熱療法」來改善的。
一項實驗針對20名30幾歲～50幾歲，開始感覺到自己有老花眼問題的族群進行分析，並使用由市售能夠排出水蒸氣的暖爐所改造之眼罩，來替其中一組受試者溫熱眼部10分鐘，再將另一組單純閉上眼睛休息的受試者作為對照組。
結果發現有進行溫熱眼部行為的組別，眼部焦距的調節能力能夠獲得明顯的改善效果，而且效果直到90分鐘後仍可持續，而單純閉上眼睛的組別則無此效果。
更詳細地來看這項研究能發現，50幾歲的族群（平均年齡約54.2歲）的眼部焦距平均調節能力改善了約0.4D（dioptre）。※D為屈光度的單位。
30～40幾歲族群（平均年齡約39.3歲）的組別，眼部焦距的調節能力雅改善了約0.5D。舉例來說，其中有案例從2.5D改善到3.0D，這意味著從原本40cm的視物距離，變得就算近至33cm也能順利聚焦，有著不小的改善。
整體來說，30～40幾歲族群大約有60％左右眼部調節能力改善了約0.5D；50幾歲族群也大約有30％左右改善了約0.5D。
每天睡前簡單溫敷保養眼睛，消除眼部疲勞還能預防乾眼
因此，高橋洋子相當建議每天可以在睡前進行簡單的溫熱療法，來幫助改善眼部疲勞問題，持續做就有可能幫助維持眼睛的焦距調節能力。
曾有一項實驗讓10名40歲左右（平均39.7歲）的受試者每晚就寢前溫敷眼睛10分鐘，並且在隔天晚上4點時測量眼睛的焦距調節能力。結果發現持續實施2週以後，受試者眼部的焦距調節能力獲得改善。
高橋洋子指出，每天溫敷眼部的效果可以持續到隔天晚上，能幫助防止眼睛因為疲勞而讓視力衰減。而且這樣的保養方法非常簡單，每個人在家中只要有一條熱毛巾就能做。
除了改善眼睛焦距的調節能力以外，溫敷的方法也對改善眼睛疲勞、乾眼症有正面幫助。
針對眼部的溫熱刺激還能活化副交感神經、幫助放鬆眼部週邊，如此一來有助於提升睫狀肌的血液流動、改善睫狀肌的僵硬緊繃問題，使其更容易活動。
而且，當我們眼睛的聚焦能力改善、更容易近距離視物時，眼睛也更不容易疲勞；再加上溫熱的毛巾能溫潤眼部，使眼瞼中的腺體「瞼板腺」分泌脂肪更加順暢，能在眼球表面形成被膜、防止淚液蒸發，如此又能乾眼問題獲得改善。
眼鏡、隱形眼鏡太強恐「過度矯正」，定期測度數更能護眼
高橋洋子還表示，近年來眼睛疲勞的族群不斷增加，其中一個原因是所謂的「過度矯正」所造成的，也就是因為配戴度數過高的眼鏡或隱形眼鏡，讓眼睛因此感到不適、疲勞。
過度矯正會強迫讓眼睛聚焦於遠方，但其實這樣並不適合看近距離的物品，也因此會讓眼睛的負擔提高。因此不要認為用毛巾溫敷的方法就能高枕無憂，最好還是定期到專業的眼科確認自己的度數是否與眼鏡相符，並適時考慮是否該重新配鏡等，才能更好地保護眼睛。
日本江坂松岡眼科醫院衛教資訊也指出，經常眼睛疲勞除了應盡速就醫外，培養良好的生活也是眼睛不疲勞的重要關鍵，首先要避免長期的疲勞以及睡眠不足的問題，可以的話應盡可能減少3C產品的使用，最好也能夠避免冷氣孔直接對著眼睛吹。(註2)
飲食上也應注意營養均衡，尤其是富含維生素A、B群、C、葉黃素、DHA、花青素，以及牛磺酸、鋅的食材可以積極攝取，能幫助預防眼睛疲勞。還有壓力也是應該盡早改善的問題，建議可透過簡單的運動、聽音樂等方式來紓壓。
家中微波爐就能自製溫敷用毛巾
高橋洋子建議的毛巾溫熱敷眼部方法如下：
材料
毛巾1條。
水適量。
做法
- 毛巾浸泡於水中再擰乾。
- 將擰乾的毛巾放置於微波爐中加熱1～2分鐘，再用手觸摸確認，不可太燙。
- 仰躺、閉上眼睛，用溫毛巾覆蓋於眼部，總共溫敷10分鐘即可，中途冷掉宜再次微波加熱。
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參考資料：
註1：【視力回復】過矯正は眼精疲労の原因に。蒸しタオルで目を温めよう
註2：眼精疲労はただの疲れ目ではない！？
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