撰文：南山人壽健康照護企劃部編輯群
全台超過256萬人患糖尿病！每三位糖友就有一位未滿60歲
每年11月14日是「世界糖尿病日」，而台灣糖尿病就醫人數逐年增加，從2018年225萬多人，到2022年超過256萬人，5年攀升14％之多，且有年輕化趨勢，每三位糖友就有一位未滿60歲，這樣的現象，和現代人往往高糖份、高熱量飲食習慣及運動頻率低的生活型態有關，因此糖尿病不是中老年人的疾病，如果沒有保持生活的良好習慣，年輕人也會是糖尿病的高風險族群。此外，更有估計22萬名國人根本沒意識到自己罹患糖尿病！因為，糖尿病前期的症狀不明顯，往往等到引發更嚴重的腎臟、心血管疾病，送醫時才發現。
糖尿病共病多，初期症狀經常被忽略
糖尿病有四種類型：第一型糖尿病、第二型糖尿病、其他類型糖尿病和妊娠期糖尿病，其中以「第二型糖尿病」最多。糖尿病是非常難纏的慢性病，若沒有控制好會產生很多共病，如：高血壓、高血脂、心臟病、白內障、失明，交互作用下可能會嚴重危及性命。
在被診斷出糖尿病前，通常會出現高血糖的症狀，例如：多吃、容易餓、多喝、多尿、體重莫名下降、腋下或脖子等皮膚皺摺處變黑、容易疲勞、身體燥熱、多汗、皮膚搔癢、牙齦常發炎、手或腳容易麻癢刺痛、視力變模糊、晚上睡不著、白天嗜睡等。
高、低血糖都有風險，健康危害不容小覷
糖尿病的共病發生機率，和血糖控制有極大的關聯性，血糖值過高或過低都不好。儘管糖尿病通常與高血糖相關，但糖尿病患者也可能因為胰島素不平衡，而出現低血糖情況。常見於用藥量不當，或是飲食、運動不平衡，而導致急性的低血糖症狀，包括：頭暈、盜汗、心悸、噁心、虛弱顫抖、強烈飢餓感等。如果不及時處理，低血糖的情況可以變得危險，甚至引發昏迷。
一旦產生低血糖症狀、而意識清醒時，可以進食含糖食物（如：巧克力、糖果、果汁等），直到不舒服的感覺消失後，再儘速吃正餐，以防止血糖再度下降。
如何預防血糖問題？把握前期逆轉機會
糖尿病前期症狀多，但不見得每個人都有警覺心，因此「定期健康檢查」非常重要。而且千萬不要輕忽「體檢紅字」所代表的警訊！一旦體檢出現紅字，一定要及時尋求醫師的專業意見，並依照醫師的建議進行追蹤治療，以防病情惡化。
糖尿病前期可逆轉，但需要更有意識的進行防治！糖尿病可看新陳代謝科或內分泌科，遵從醫囑規律回診，必要時以適量藥物輔助控制血糖值，減少血糖的波動，有效恢復身體數值。
其次，很多病都是吃出來的！積極調整飲食內容，控制每餐醣量的攝取，有助延緩血糖上升。多食用未精緻加工的豆類、全穀類、蔬菜，減少食用高油脂及油炸食物。此外，酒精可能導致血糖升高或降低，空腹飲酒時酒精會抑制肝臟將糖原分解成葡萄糖的反應，所以被釋放到血液的葡萄糖減少，可能産生低血糖現象、飯後喝酒會刺激身體儲存的醣類分解到血液中，導致飯後血糖大幅增加。因此，為避免血糖大幅度波動，糖友最好戒酒。
運動也不可少！一般來說，會建議先做阻力訓練再做有氧，減少運動產生低血糖的風險。糖友可依個人喜好來做選擇，以下幾項運動對糖友相對溫和，可每周固定進行：快走、打太極拳、重訓、瑜伽、游泳、固定式健身單車（室內飛輪）。
透過規律就醫、飲食、運動、作息等良好生活習慣，可以幫助血糖控制得更好，避免更嚴重的症狀況產生，不要讓糖尿病成為健康生活的阻礙！
參考資料：
※本文章著作權為南山人壽所有，非經南山人壽同意不得任意使用或轉載。